Ejercicios para tener un abdomen plano lo puedes hacer en casa

Para muchas personas en especial las damas que usan un bikini en este nuevo verano, pues preparate porque hoy te vamos enseñar ejercicios para tener un abdomen plano lo puedes hacer en casa, como primer ejercicio tenemos:

1. Plancha lateral con pelota

La ventaja de este ejercicio es que trabajaràs todo tu cuerpo para mantener la estavilidad  sobre la pelota, colòcate de lado sobre la pelota y apoyàte en tus dos pies. Apoya tu codo sobre la pelota para tener balance y ahira levanta uno de tus pies. Sube y baja durante 30 segundos.

2. Abdominales con pierna elevadas

Acuèstate boca arriba y eleva las iersas a 90º, Ahora trata de tocar las puntas de tus pies. Repite durante 1 minuto. Este ejercicio le darà firmeza a tu abdomen

3. Abdominales con golpe de lado

De  nuevo boca arriba, flexiona tus rodillas y levàntate como si hicieras una addominal pero agrega el siguiente movimiento: Imagina que quisieras golpear a alguien a tu lado derecho con el brazo izquierdo. Ahora hazlo hacia el lado contrario. Repite durante un minuto.

4. Escaladores

Colòcate en una plancha con los brazos firmes debajo de tus hombors, Ahora mueve tus rodillas como si estuvieras escalando un montaña pero dirige tu rodilla hacia el brazo contrario. Procura quedarte en una lìnia recta y apretar el abdomen para que realmente trabajaes esta Zona. as este ejercico durante un mes.

5. Planchas con cambio de brazos

De nuevo colòcate en una plancha con tus brazos estirados dejbajo de tus hombre. Ahora cambia el peso de tus hombros. Vuelve a estirar los brazos  y realiza este sube y baja durante un minuto.