que alimentos con proteínas debemos comer para adelgazar

Bueno hoy en nuestro artículo veremos, que alimentos con proteínas debemos comer para adelgazar, en pocas semanas, pues sabemos que la presencia de proteínas en la dieta son indispensables para perder peso.

Vayamos pues hacer una lista de alimentos que contienen proteínas muy buenas para adelgazar en poco tiempo.

¿Que alimentos con proteínas debo comer para adelgazar - Guía completa?

¿Ya sabes qué proteínas elegir para perder peso?

Todos ya debemos saber que para perder peso no sólo basta la cantidad sino también la calidad de los alimentos que ofrecen calorías en nuestra dieta.

Si buscamos perder peso en pocos días, pues nuestra mejor elección son los alimentos magros, es decir, elegir proteínas sin muchas grasas, que ayudarán a un mejor metabolismo de tu cuerpo.

Vayamos entonces a ver los mejores alimentos que te ayudarán a sumar proteínas magras a tus dietas para adelgazar encontramos:

Tu cuerpo necesita de la clara de huevo: no tiene grasas en absoluto, muy bajo aporte de hidratos y sobre todo, es fuente de proteínas de calidad que se aprovechan eficientemente en el organismo. Sin muchas calorías, las claras pueden sumar proteínas para saciar y estimular el gasto calórico de nuestro cuerpo durante la digestión.

Los lácteos desnatados son muy importantes: estos alimentos también pueden sumar proteínas, aunque no en igual proporción que la clara de huevo, pero con pocas grasas si escogemos la versión desnatada. Además, también son fuente de minerales y vitaminas valiosas para el organismo.

Ayuda a tu cuerpo con carnes magras: ya te hemos mostrado algunos cortes de carne magra que puedes escoger para obtener proteínas con pocas grasas, así como mucho hierro en tu dieta para adelgazar.

Las legumbres una buena fuente de proteínas: aunque no son proteínas de buena calidad por ser de origen vegetal, son casi nulas en grasas y poseen un alto contenido de fibra. También son de baja densidad energética y por ello, resultan ideales para sumar proteínas a la dieta si buscas perder peso.

Estos alimentos en tu plan de adelgazamiento pueden ayudarte a incluir proteínas magras y así, favorecer la saciedad, el gasto energético y la preservación de masa muscular en tu cuerpo mientras te deshaces de los kilos de más.

¿Cuántas proteínas necesita tu cuerpo?

Al momento de perder peso cuidando la salud del organismo claramente no se requiere de una dieta cetogénica o hiperproteica como las que solemos ver en las revistas, sino que se habla de una alimentación hiperproteica relativa.

Es decir, si en la actualidad alrededor de un 15% de las calorías diarias derivan de proteínas y mi dieta tiene 3000 Kcal, estaré consumiendo unos 112 gramos de proteínas cada día. Para adelgazar, se propone sostener la misma cantidad de proteínas en gramos y reducir las calorías a expensas de menos grasas e hidratos, por ello es indispensable escoger proteínas magras.

Así, si reduzco 1000 Kcal a la dieta pero sigo consumiendo 112 gramos de proteínas cada día, del total de la energía de mi dieta para adelgazar de 2000 Kcal, un 22% derivará de las proteínas.

Se piensa que un porcentaje del valor calórico total de entre 20 a 25% puede ser provisto por las proteínas en una dieta para adelgazar, de las cuáles entre 50 y 70% deben ser de alto valor biológico.

Lista de alimentos con proteínas - Vídeo

Fuente Youtube : Alimentos con proteínas.

Recuerda que para que realmente las proteínas te ayuden a adelgazar es importante cuidar la calidad tanto como la cantidad a consumir.

Bueno espero que este artículo te haya sido de mucha utilidad, y haya resuelto muchas dudas que tenías con respecto a las proteínas que ayudan para perder peso en pocos días.